10 astuces pour développer l’habitude de faire du sport

Disons-le tout de suite: Ce n’est pas en faisant 1 ou 2 fois par mois le tour du terrain de votre quartier, ou en jouant au « maracana » 1 fois par trimestre que vous allez développer l’habitude de faire du sport.

Pour atteindre cet objectif, vous devez faire du sport régulièrement. Vous devez arriver à un niveau ou faire du sport n’est plus une corvée mais plutôt une période de satisfaction et de relaxation ardemment recherchée.

Pour ce faire, je vous conseille d’essayer la période d’évaluation de 30 jours qui produit d’excellents résultats. Après avoir personnellement essayé avec succès cette méthode, voici quelques suggestions qui vous aideront certainement à développer l’habitude de faire du sport :

  1. Répondez à la question suivante : Pourquoi est-ce que je veux développer l’habitude de faire du sport ? C’est la réponse à cette question qui déterminera si oui ou non, vous allez continuer avec cette routine. Peut-être que vous recherchez un corps plus beau, des muscles, moins de graisses ou une santé parfaite. Soyez clair comme de l’eau de roche sur ce qui vous motive. Il serait souhaitable que ce soit une raison valable, un objectif à atteindre auquel vous tenez vraiment.
  2. Programmez votre alarme. Mieux vaut prévenir que guérir ! Utilisez tous les moyens disponibles : téléphone, ordinateur, alarme électronique, alarme humaine ;), etc.
  3. Exercez-vous chaque matin. Il est vraiment difficile de faire du sport après une journée de travail torride. S’exercer physiquement est une activité épuisante surtout lorsque vous êtes à vos débuts. Mieux vaut se lever tôt les matins et sortir affronter les pistes si vous avez choisi le footing comme activité physique !
  4. Commencez doucement. Ralph Waldo Emerson a dit et je cite : « Chaque artiste a d’abord été un amateur ». Vous êtes à vos débuts donc comportez vous comme un débutant. Allez-y doucement, étape par étape. Au début, l’enthousiasme est à son comble. On n’hésite pas à se fixer les mêmes objectifs que Michael Phelps 🙂 . A un moment donné, « la dérivée de l’enthousiasme s’annule » surtout lorsque la fatigue s’en mêle, et on ne peut que constater les dégâts : surmenages, crampes, maladies et déceptions 🙁 . Planifier  juste 10 à 15 minutes d’activité physique par jour. Vous pourrez aller au-delà de 15 minutes en fonction de votre progression. Le plus important, c’est de sortir de chez vous et d’habituer votre corps à cette routine qui devient automatique et un vrai délice avec le temps.
  5. Trouvez un compagnon (qui a du métier). Si votre ami(e) avec qui vous vous entraînez abandonne, vous risquez probablement de faire comme lui. Recherchez si possible, une personne qui pourra vous motiver et vous encourager à presser de l’avant. Seul, c’est difficile. A deux, cela devient mois difficile.
  6. Variez vos exercices. J’abhorre la routine. Et je pense que je ne suis pas tout seul. Mettez du jus (musique, lecture, chants) dans vos exercices ou exercez tous vos muscles en pratiquant divers sports : footing, gym, football, karaté, natation (j’adore 🙂 …essayez  et vous verrez pourquoi l’on dit que c’est le plus sport le plus complet), etc.
  7. Ne manquez pas un jour. Bougez-vous chaque jour ! Si vous manquez un jour par oubli ou par pure distraction, ressaisissez-vous. Tirez les leçons afin que cela n’arrive plus et continuer le jour suivant. Soyez régulier. Car, c’est ainsi que l’habitude se développera.
  8. Planifiez 1 jour de repos. Reposez-vous ! C’est contraire à la 7ème astuce mais, plutôt que de ne rien pratiquer comme sport pendant toute une journée à cause de la fatigue, marchez, lisez, participez à des séances de jeux éducatifs qui feront travailler vos méninges et maintenir vos muscles actifs 😀 .
  9. Soyez confiant. Si j’ai pu y arriver, c’est que vous pouvez aussi. Vouloir, c’est pouvoir. Croire, c’est pouvoir. Vous pouvez accomplir tout ce que vous voulez. Il suffit juste d’y croire.
  10. Récompensez vous. Après l’effort, la récompense. Faites-vous plaisir: nouveau livre, dernier album de votre artiste préféré, nouvelle paire de chaussures, lecteur mp3, massage, dîner dans un restaurant de luxe, voyage… bref, célébrez votre succès! Si possible, offrez-vous une médaille 😉 .

Photo de OscarN

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3 Commentaires 10 astuces pour développer l’habitude de faire du sport

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